เคล็ดลับการนอนกรน

เมื่อร่างกายหลับ การหายใจของคนเราจะมีความสม่ำเสมอ เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนจะผ่อนคลาย
รวมทั้งกล้ามเนื้อหายใจ เมื่อเกิดความผิดปกติของระบบการหายใจนี้จะทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า
การนอนกรน ประเภทการนอนกรน

1.ประเภทไม่่เป็นอันตราย คือ การนอนกรนธรรมดาที่ทำให้เกิดเสียงรบกวนจะไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพ
แต่ก่อให้เกิดความรำคาญกับผู้อยู่ใกล้ กลุ่มนี้มักมีการอุดกั้นทางเดินหายใจเพียงเล็กน้อย

2. ประเภทที่อันตราย คือ การนอนกรนที่มีเสียงไม่สม่าเสมอกัน ขณะที่หลับสนิท จะมีเสียงกรนดังสลับเบา
เป็นช่วงๆ และจะมีช่วงหยุดกรนไประยะหนึ่ง ซึ่งเป็นช่วงที่หยุดหายใจ

การป้องกันและการรักษาการนอนกรนของผู้ป่วย
1.ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2. หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ให้นอนในท่าตะแคงข้าง และให้ศีรษะสูงเล็กน้อย
3.หลีกเลี่ยงการดื่มแอกอฮอล์ หรือยานอนหลับและยากล่อมประสาทก่อนนอน
4. กรณีที่เป็นการนอนกรนชนิดอันตรายที่มีการหยุดหายใจรวมด้วย ให้รักษาโดย

• ใช้เครื่องช่วยหายใจCPAP ครอบจมูกขณะหลับ เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น วิธีนี้ปลอดภัยและได้ผลดีในผู้ป่วยทุกราย
• Radiofrequency จี้กระตุ้นให้เพดานอ่อนหดตัวลง โคนลิ้นหดตัวลง
• การผ่าตัดเอาส่วนที่ยืดยานออก

อันตรายจากการนอนกรน

1. ร่างกายอ่อนเพลีย คล้ายนอนไม่พอ ทำให้เกิดผลเสียต่อการเรียนการทำงาน และอาจเกิดอุบัติเหตุ

2. ไม่มีสมาธิในการทำงาน ความสามารถในการจำลดลง หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย

3. มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจขาดเลือด

(อาจทำให้เสียชีวิตทันที เพราะหัวใจทำงานผิดปกติขณะเกิดการหยดหายใจในช่วงหลับ หรือที่เรียกว่าไหลตาย)

4. ขาดสมรรถภาพทางเพศ