คำเรียกอาการปวดเกร็ง เจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เฉียบพลันมักเป็นบริเวณขา แขน แต่ก็อาจเกิดที่มือ นิว และต้นคอได้เช่นกัน
แม้ว่าตะคริวจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ขาดน้ำ พักผ่อนน้อย ความเครียด เส้นประสาทเสียหายจากการเครื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากเกินไป แต่สาเหตุหลักที่สำคัญคือ การขาดธาตุโพแทสเซียมแมกนีเนียม และแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลการทำงานเส้นประสาทและกล้ามเนื้อนั่นเอง
ดังนั้น วิธีป้องกันที่ไม่ให้เป็นตะคริวก็คือ การรับประทานอาหารที่มีธาตุดังกล่าวอย่างเพียงพอ เช่น ขนมปังโฮสวีต ซีเรียล ธัญญาพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง กล้วยหอม ส้ม แคนตาลูป และนม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำครึ่งแก้วถึง 1 แก้ว ระหว่างเล่นกีฬาทุกๆ 10-20 นาที ส่วนคนที่เป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ ควรนอนในท่าที่ผ่านคลายที่สุด เท่าไม่เหยีดตึงเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื่อขาเกร็ง นอกจากนี้การห่มผ้าให้ร่างกานอบอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
แม้ว่าตะคริวจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ขาดน้ำ พักผ่อนน้อย ความเครียด เส้นประสาทเสียหายจากการเครื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากเกินไป แต่สาเหตุหลักที่สำคัญคือ การขาดธาตุโพแทสเซียมแมกนีเนียม และแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลการทำงานเส้นประสาทและกล้ามเนื้อนั่นเอง
ดังนั้น วิธีป้องกันที่ไม่ให้เป็นตะคริวก็คือ การรับประทานอาหารที่มีธาตุดังกล่าวอย่างเพียงพอ เช่น ขนมปังโฮสวีต ซีเรียล ธัญญาพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง กล้วยหอม ส้ม แคนตาลูป และนม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำครึ่งแก้วถึง 1 แก้ว ระหว่างเล่นกีฬาทุกๆ 10-20 นาที ส่วนคนที่เป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ ควรนอนในท่าที่ผ่านคลายที่สุด เท่าไม่เหยีดตึงเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื่อขาเกร็ง นอกจากนี้การห่มผ้าให้ร่างกานอบอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น