เป็นตะคริว...ทำยังไง?

คำเรียกอาการปวดเกร็ง เจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เฉียบพลันมักเป็นบริเวณขา แขน แต่ก็อาจเกิดที่มือ นิว และต้นคอได้เช่นกัน

แม้ว่าตะคริวจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ขาดน้ำ พักผ่อนน้อย ความเครียด เส้นประสาทเสียหายจากการเครื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากเกินไป แต่สาเหตุหลักที่สำคัญคือ การขาดธาตุโพแทสเซียมแมกนีเนียม และแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลการทำงานเส้นประสาทและกล้ามเนื้อนั่นเอง
ดังนั้น วิธีป้องกันที่ไม่ให้เป็นตะคริวก็คือ การรับประทานอาหารที่มีธาตุดังกล่าวอย่างเพียงพอ เช่น ขนมปังโฮสวีต ซีเรียล ธัญญาพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง กล้วยหอม ส้ม แคนตาลูป และนม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำครึ่งแก้วถึง 1 แก้ว ระหว่างเล่นกีฬาทุกๆ 10-20 นาที ส่วนคนที่เป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ ควรนอนในท่าที่ผ่านคลายที่สุด เท่าไม่เหยีดตึงเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื่อขาเกร็ง นอกจากนี้การห่มผ้าให้ร่างกานอบอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน

สุขภาพดีอาจจะหาซื้อไม่ได้

1.ผลไม้กับมื้ออาหาร ก่อนทานอาหารควรจะเรียกน้ำย่อยด้วยสับปะรดและมะละกอสัก 2-3 ชิ้น ผลไม้ 2ชนิดนี้มีเอนไซน์ที่จะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารมื้อหลักที่กำลังจะามมาง่ายขึ้น และหลังจากจบม้ืออร่อยแล้วควรตบท้อยด้วยแอปเปิ้ลสัก1 ชิ้น เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำลาย ซึ่งจะทำให้จำนวนแบคทีเรียในช่องปากลดลง และช่วยให้เหงือกแข็งแรงด้วย

2. ความเครียหทำลายผิว ถ้าอยากผิวสวย แก่ช้า ดูอ่อนกว่าวัย สิ่งแรกที่ควรปรับคือความคิดของตัวเราเอง พยายามคิดในทางบวก มองโลกในแง่ดี หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้ตึงเครียด เพื่อไม่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกทำลายตัวเราเอง

แก้นิสัยชอบกินตอนกลางคืน

เอ้า........ใครชอบลับๆล่อๆ ลงมาเปิดตู้เย็นหาของหม่ำตอนดึกๆ ลองมาอ่านทริคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณหายหิวมื้อดึกกันค่ะ

1. กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น คนที่หิวตอนกลางคืนมักชอบงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือไม่กินอาหารอย่างสมดุลในระหว่างวัน

2. ติดป้ายไว้ไว้ที่ประตูตู้เย็น หรือตู้กับข้าวว่า "งดบริการหลังอาหารค่ำ"

3. แปรงฟันทันทีหลังอาหารค่ำ เพื่อเตือนตัวเองว่า ห้ามกินอาหารอีกแล้ว

4. ไม่กินอาหารพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ เพื่อจะได้ไม่กินมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว

5. การกินมื้อดึกอย่างเดียว ไม่ได้เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินมากกว่าเวลากิน ฉะนั้นเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไว้ก่อน ถ้าไม่อาจเลี่ยงการกินตอนกลางคืนได้จริงๆ

6. ถ้าคุณกินตอนกลางคืน เนื่องจากปัญหาทางจิตใจ คุณต้องหันมาใส่ใจกับปัญหาที่เกิดขึ้น และดูแลตัวเองในวิธีการที่ได้ผลจริงๆ หาวิธีการที่ไม่ใช่การกินในการรับมือกับความเคลียดของคุณแทน

บันไดสู่สาวสมองใส

คนเราเมื่ออายุมากขึ้น ความจำแทนที่จะเพิ่มขึ้นแต่กลับลดลงสำหรับคุณๆ ที่กลัวว่าจะเป็นคนอัลไซเมอร์

ควรจะเลื่อกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ อาหารที่มีประโยชน์ในการบำรุงสมองนั้น จำพวกพักได้แก่

บรอกโคลี่ มะเขือเทศ เมล็ดฝักทอง ส่วนธัญญาพืช ต่างๆ ได้แก่รำข้าว ข้าวซ่อมมือ ไขมันจากปลา ซีเรียลถั่ว

บลูเบอร์รี่ อาหารจำพวกนี้ล้วนช่วยดูแลสมองให้ความจำดีขึ้น