เป็นตะคริว...ทำยังไง?

คำเรียกอาการปวดเกร็ง เจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เฉียบพลันมักเป็นบริเวณขา แขน แต่ก็อาจเกิดที่มือ นิว และต้นคอได้เช่นกัน

แม้ว่าตะคริวจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ขาดน้ำ พักผ่อนน้อย ความเครียด เส้นประสาทเสียหายจากการเครื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากเกินไป แต่สาเหตุหลักที่สำคัญคือ การขาดธาตุโพแทสเซียมแมกนีเนียม และแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลการทำงานเส้นประสาทและกล้ามเนื้อนั่นเอง
ดังนั้น วิธีป้องกันที่ไม่ให้เป็นตะคริวก็คือ การรับประทานอาหารที่มีธาตุดังกล่าวอย่างเพียงพอ เช่น ขนมปังโฮสวีต ซีเรียล ธัญญาพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง กล้วยหอม ส้ม แคนตาลูป และนม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำครึ่งแก้วถึง 1 แก้ว ระหว่างเล่นกีฬาทุกๆ 10-20 นาที ส่วนคนที่เป็นตะคริวระหว่างนอนหลับ ควรนอนในท่าที่ผ่านคลายที่สุด เท่าไม่เหยีดตึงเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื่อขาเกร็ง นอกจากนี้การห่มผ้าให้ร่างกานอบอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน

สุขภาพดีอาจจะหาซื้อไม่ได้

1.ผลไม้กับมื้ออาหาร ก่อนทานอาหารควรจะเรียกน้ำย่อยด้วยสับปะรดและมะละกอสัก 2-3 ชิ้น ผลไม้ 2ชนิดนี้มีเอนไซน์ที่จะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารมื้อหลักที่กำลังจะามมาง่ายขึ้น และหลังจากจบม้ืออร่อยแล้วควรตบท้อยด้วยแอปเปิ้ลสัก1 ชิ้น เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำลาย ซึ่งจะทำให้จำนวนแบคทีเรียในช่องปากลดลง และช่วยให้เหงือกแข็งแรงด้วย

2. ความเครียหทำลายผิว ถ้าอยากผิวสวย แก่ช้า ดูอ่อนกว่าวัย สิ่งแรกที่ควรปรับคือความคิดของตัวเราเอง พยายามคิดในทางบวก มองโลกในแง่ดี หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้ตึงเครียด เพื่อไม่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกทำลายตัวเราเอง

แก้นิสัยชอบกินตอนกลางคืน

เอ้า........ใครชอบลับๆล่อๆ ลงมาเปิดตู้เย็นหาของหม่ำตอนดึกๆ ลองมาอ่านทริคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณหายหิวมื้อดึกกันค่ะ

1. กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น คนที่หิวตอนกลางคืนมักชอบงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือไม่กินอาหารอย่างสมดุลในระหว่างวัน

2. ติดป้ายไว้ไว้ที่ประตูตู้เย็น หรือตู้กับข้าวว่า "งดบริการหลังอาหารค่ำ"

3. แปรงฟันทันทีหลังอาหารค่ำ เพื่อเตือนตัวเองว่า ห้ามกินอาหารอีกแล้ว

4. ไม่กินอาหารพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ เพื่อจะได้ไม่กินมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว

5. การกินมื้อดึกอย่างเดียว ไม่ได้เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินมากกว่าเวลากิน ฉะนั้นเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไว้ก่อน ถ้าไม่อาจเลี่ยงการกินตอนกลางคืนได้จริงๆ

6. ถ้าคุณกินตอนกลางคืน เนื่องจากปัญหาทางจิตใจ คุณต้องหันมาใส่ใจกับปัญหาที่เกิดขึ้น และดูแลตัวเองในวิธีการที่ได้ผลจริงๆ หาวิธีการที่ไม่ใช่การกินในการรับมือกับความเคลียดของคุณแทน

บันไดสู่สาวสมองใส

คนเราเมื่ออายุมากขึ้น ความจำแทนที่จะเพิ่มขึ้นแต่กลับลดลงสำหรับคุณๆ ที่กลัวว่าจะเป็นคนอัลไซเมอร์

ควรจะเลื่อกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ อาหารที่มีประโยชน์ในการบำรุงสมองนั้น จำพวกพักได้แก่

บรอกโคลี่ มะเขือเทศ เมล็ดฝักทอง ส่วนธัญญาพืช ต่างๆ ได้แก่รำข้าว ข้าวซ่อมมือ ไขมันจากปลา ซีเรียลถั่ว

บลูเบอร์รี่ อาหารจำพวกนี้ล้วนช่วยดูแลสมองให้ความจำดีขึ้น

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี

การดื่มน้ำ ถ้าให้ดีจะต้องดื่มน้ำให้ถูกวิธี เพื่อที่ว่านอกจากทำให้ร่างกายนำน้ำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่แล้ว
ยังทำให้อวัยวะต่างๆ เป็นแรงอีกด้วย วันนี้เรานำหลักปฎิบัติง่ายๆมาฝาก

ดื่มทุกครั้งที่ร่างกายร้องขอ แต่อย่าพรวดพลาดดื่มทีละมากๆ เพราะนั่นจะไปเพิ่มภาระ
ให้ระบบขับถ่ายอย่าง ไต ปอด ม้าม รวมทั้งระบบย่อยอาหารด้วย
ที่เรัยนกันมาว่าต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้น หมายรวมถึงปริมาณทั้งหมดที่รับในแต่ละวัน
ไม่ว่าจะเป็นน้ำจากผัก ผลไม้ ฯลฯ

ถ้าคุณรับประทานอาหารรสที่ไม่จัดจ้านจนเกินไป คุณก็แทบไม่กระหายน้ำเลย แต่หากรับประทานเนื้อสัตว์
ของหวานจัด หรืออาหารแห้งๆ ทอด ย่าง ปิ้ง ร่างกายก็จะเรียกหาน้ำมากขึ้นทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานหนัก
ผลก็คือมันจะทรุดโทรมลงก่อนวัยอันควร

หากคุณต้องการดื่มน้ำให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ ควรดื่่มตอนที่เพิ่งลุกจากเตียงหมาดๆ
ระหว่างมื้ออาหาร 1 ชั่วโมงก่อนอาหาร และหลังจากอิ๋มแล้วครึ่งชั่วโมง นี่และค่ะคือสุขภาพสุดๆ

เคล็ดลับการนอนกรน

เมื่อร่างกายหลับ การหายใจของคนเราจะมีความสม่ำเสมอ เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนจะผ่อนคลาย
รวมทั้งกล้ามเนื้อหายใจ เมื่อเกิดความผิดปกติของระบบการหายใจนี้จะทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า
การนอนกรน ประเภทการนอนกรน

1.ประเภทไม่่เป็นอันตราย คือ การนอนกรนธรรมดาที่ทำให้เกิดเสียงรบกวนจะไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพ
แต่ก่อให้เกิดความรำคาญกับผู้อยู่ใกล้ กลุ่มนี้มักมีการอุดกั้นทางเดินหายใจเพียงเล็กน้อย

2. ประเภทที่อันตราย คือ การนอนกรนที่มีเสียงไม่สม่าเสมอกัน ขณะที่หลับสนิท จะมีเสียงกรนดังสลับเบา
เป็นช่วงๆ และจะมีช่วงหยุดกรนไประยะหนึ่ง ซึ่งเป็นช่วงที่หยุดหายใจ

การป้องกันและการรักษาการนอนกรนของผู้ป่วย
1.ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2. หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ให้นอนในท่าตะแคงข้าง และให้ศีรษะสูงเล็กน้อย
3.หลีกเลี่ยงการดื่มแอกอฮอล์ หรือยานอนหลับและยากล่อมประสาทก่อนนอน
4. กรณีที่เป็นการนอนกรนชนิดอันตรายที่มีการหยุดหายใจรวมด้วย ให้รักษาโดย

• ใช้เครื่องช่วยหายใจCPAP ครอบจมูกขณะหลับ เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น วิธีนี้ปลอดภัยและได้ผลดีในผู้ป่วยทุกราย
• Radiofrequency จี้กระตุ้นให้เพดานอ่อนหดตัวลง โคนลิ้นหดตัวลง
• การผ่าตัดเอาส่วนที่ยืดยานออก

อันตรายจากการนอนกรน

1. ร่างกายอ่อนเพลีย คล้ายนอนไม่พอ ทำให้เกิดผลเสียต่อการเรียนการทำงาน และอาจเกิดอุบัติเหตุ

2. ไม่มีสมาธิในการทำงาน ความสามารถในการจำลดลง หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย

3. มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจขาดเลือด

(อาจทำให้เสียชีวิตทันที เพราะหัวใจทำงานผิดปกติขณะเกิดการหยดหายใจในช่วงหลับ หรือที่เรียกว่าไหลตาย)

4. ขาดสมรรถภาพทางเพศ